jak cwiczyc

[...] długo) + aeroby na rowerku 20 min (stosuje tutaj metode piramidalną, co tydzien dodaje 5 min). Ćwiczyłem dzisiaj nogi, barki i brzuch. I chyba coś z tymi nogami nie tak bo jak napisalem wyzej trenig zają 70 min... poprostu niewiem jakie cwiczenie wykonywac i w jakiej kolejosci zeby zaangazowac gażdy mięsień... Jeszcze odnosnie brzucha.. mam [...]

Nie ma sensu ćwiczyć tak dużo bo zablokujesz sobie drogę do lepszych efektów. Tak jak Twoje mięśnie jeszcze przy dobrym odżywianiu i powiedzmy przy dobrych predyspozycjach może by były w stanie się zregenerować tak Twój układ nerwowy może w pewnym momencie nie wytrzymać, a to już jest poważny kłopot, który wielu ludzi olewa... Podziel sobie: [...]

Zacznij po prostu ćwiczyć na siłowni, jest tutaj mnóstwo tematów na ten temat. Jak zmasujesz wszystko, to będzie fajnie wyglądać nawet jak nie będziesz mieć super rzeźby. :)

więc tak: nie mam ukladac planow bo mi to nie wychodzi, ok, ale jezeli kogos prosze tutaj o plan to kazdy tylko gada zebym sobie sam ulozyl i dal to sprawdzenia. jak juz to zrobie to nikt nie pomoze, tylko pisze plan do niczego, nie ukladaj planow to jaka tu logika? nie chce cwiczyc rok w domu, dwa-trzy miesiace i pojde na silownie, chce sie [...]

Najpierw chcę przybić na wadze, a potem zacznę ćwiczyć, chyba że doradzacie inaczej. Ktoś mi podpowiadał żebym teraz już ćwiczył mięśnie i równocześnie robił masę, ale czy to nie będzie mi trudniej wtedy przytyć. Ćwicząc spalamy kalorie jak wiadomo.

[...] byl wstanie zrobic to np. ramiona. Jednak nie wyobrazam sobie po dwoich dopbrych treningach zrobic trzeciego. Czasem po treningu PULL czy LEGS na nastepny dzien czuje sie jakby mnie lapala grypa, jestem caly obolaly i nawet nie mam checi na to, aby cwiczyc. 5 treningow pod rzad na pewno nie bedzie optymalnym sposobem na regeneracje, Lepiej [...]

ogolnie straszna lipa, nie wiem po co redukcje robisz ... powinienes robic mase... ale twoja sprawa :) szczerze ci powiem, ze nawet nie moge sobie wyobrazic, jak wygladales zanim zaczelec cwiczyc teraz tez praktycznie zadnego miesnia :) pzdr

Popatrz na mój podpis Nie załame się bo lubie ćwiczyć i sprawia mi to przyjemność Za parę lat może coś ze mnie będzie Wkurza mnie jedynie to jak ktoś pisze że sie opiepszam na treningach bo to nie prawda. Szkoda tylko że nie mogę dać fotek przed ćwiczeniami, bo wtedy każdy zauważyłby rożnice.

[...] na odp do edukowałem sie jeszcze troszkę i juz wiem ze powinienem sobie odpuścić te poręcze. bo i tak mam nadmiar Seri w Klacie. a triceps powinienem podzielić na A i B tak jak Klate oraz zastanowić się nad bicepsem bo tu trochę odbiegam od metody hst . no i nogi chyba powinny wyglądać tak "2x przysiad 1x łydki" przedramię tylko 1x .. [...]

Pewnie ze warto. Jak nigdy nic nie cwiczyles to a doskakujesz do obreczy to znaczy ze masz potencjal a miesnie nie sa mocno wytrenowane. Zacznij cwiczyc a po 15 tygodniach solidnego treningu bedziesz latal. Jak masz teraz ok 75 jumpa to po treningu mysle ze gdzies 95 mozesz zrobic.. mowimy o dosieznym. Do tego jeszcze tylko troche samego basketu i [...]

troche musze zbic ten brzuch bo taki troche wydety tak jakby jest. Poprostu musze go zaczac cwiczyc znowu bo po trenignu silownym jestem wykonczony. Jak go cqwiczylem to taki nie byl, zreszta kazdy wie jaki jest brzuch jak sie go cwiczy a jaki jest jak sie go nie cwiczy.

hmm no to może jakiś mały poradnik, jak powinienem zacząć ćwiczyć, żeby stracić te zbędne kilogramy

Jak zaczynalem cwiczyc to mialem 4cm wiecej, taka samą wagę i 1% mniej bf i nie jestem genetycznym wyjątkiem, więc skoro wyglądasz jak początkujący to powinieneś się skupić na tym na czym początkujący czyli trening, dieta, regeneracja a nie suplementy.

[...] 1 x 20, 2-3 x do przemęczenia Korzyści z takiego treningu są różnorakie. Kiedy robicie serię na antagonistyczny miesień, pozwalacie wypocząć właśnie przetrenowanemu. To tak jak spacer po szybkim bieganiu, który pozwala złapać oddech. Dlatego triceps po bicepsie, to wytchnienie dla tego najpierw trenowanego. Bicepsy i tricepsy stają się [...]

[...] i 3cykle kretki nic dodac nic ujac... Jezeli tak wygladal twoj plan suplementacyjny, to ja nie chce widziec twojej diety. A co do bledow ortograficznych to zwroc uwage jak sie pisze "na razie"!! I jezeli to co napisales wyzej bylo chamskie to----> ty chyba nigdy nie widziales co to chamstwo... To nawet meteorr, ktory probuje [...]

Możesz zastanowić się tez nad HST ;) Waże i mieże praktycznie tyle samo co ty, tyle że dopiero zaczynam ćwiczyć.Zaczynam właśnie od HST, bo też chce przybrać na masie- jak najszybciej :D

[...] wiosłować sztangą? Xerq powiedz koledze że ja tylko chce zgubić tłuszczyk a zyskać troszkę mięska, więc to nie takie stricte odchudzanie :) ruszam na trening nie mam pojęcia jak wygląda maszyna do ściągania, ale popytam, zapytam też o stojak na sztangę, choć na razie instruktor jest wiecznie 'on his lunch' o każdej porze dnia Zmieniony przez - [...]

No i tu tez jest maly problem. "mieszkam" w akademiku i jedyne drzwi jakie sa to wejściowe hehe bo te framugi od kibelka chyba z plyty gipsowej sa i nie ma zbytnio jak go przymocowac hehe a tak na korytarzu to niefajnie ćwiczyć haha nie no postaram sie o jakiś większy datęk od rodziców i pokombinuje z hantlami bo na sztange to miejsca [...]

niewiem jaka masz sytuacje na delegacjach bo niewiem jako kto pracujesz i gdzie ale domyslam sie że wielu miejscach, zawsze możesz tak jw TRENING DOMATORA ogarnac, mozesz wziasc sie za basen i bieganie, ALE mozesz normalnie chodzic na siłownie przeciesz na delegacji jak pracujesz masz w koncu wolne i wtedy porzadne jedzonko kawa i ogien wiele [...]

A co do reszty to macie rację, rozpiętki przełożę na koniec i modlitewnik też. Ogólnie zamysłem było aby ćwiczyć jak najwięcej na ciężarze własnego ciała ( pompki na poręczach na triceps zamienie chyba na unoszenie tułowia w opadzie z opartymi nogami o ławkę). Co do ćwiczeń barki z nogami to zawsze pamiętam że tak ćwiczyłem i może to zabrzmi źle [...]